trening na redukcja

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

Dzień 12 – 02.03.2012 - piątek Dzień wolny od treningu i siłowego i aerobowego, więc w sumie nic ciekawego %-) Dieta Śniadanie: jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Śniadanie II łopatka wieprzowa, warzywa Obiad I j.w. Obiad II j.w. Kolacja serek wiejski, jabłko Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 14 – 03.03.2012 - [...]

Myslalem, ze po wczorajszym biegu bedzie ciezko zrobic trening, tym bardziej, ze gorzej mi sie spalo bo organizm byl nakrecony i czulem sie glodny, ale wyszlo calkiem dobre Upper Body Workout z ostatnia seria 14x90kg i byl jeszcze zapas (wynik 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku [...]

Micha: 1. jajka, owies, rodzynki, sezam, miód 2. tatar, chleb orkiszowy na zakwasie, pomidor, małe jabłko, 3. ser, orzechy brazylijskie, miód, marchewka 4.tuńczyk, makrela, ryż basmati 5. odżywka, orzechy, mandarynki no i skosztowałam upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni [...]

[...] ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , nawet jeśli jest to czyste zdrowa żarcie. Białka nie ucinam, nadal mam ponad 2 g na kg. Wiem że masa-redukcja to ten sam trening, ale zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji. A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę każdą partię raz w [...]

Dzis w czasie treningu niemila niespodzianka. Robilem podejscie pod Spartanskie Kopyta i przed ostatnia seria wlaczyl sie alarm pozarowy. Pod silownia mam kasyno, a tam jest kuchnia, sa dwie opcje. Jedna - ktos cos przypalil i aktywowal alarm. Druga - ktos palil fajke w toalecie. Nie istotne - trening przerwany... - Przysiad 19x10 45kg [...]

[...] -BCAA OLIMP MEGA CAPS -Trec CM3 1250 kreatyna jablczan -witamina c jak to brac aby nie przerywac postu? pytam poniewaz jestem na IF, przedstawie moj plan dnia 8:00 kawa 9:00 trening silowy 14-18 okno zywieniowe 23:00 sen trenuje silowo 5x w tygodniu + 2-3x aeroby jakies sugestie co zmienic/dokupic? dodam ze preferuje kapsulki zamist prochu pozdro!

[...] w okolicy brzucha duze ilosci wody pod skora, stad choc rzadko jestem ulany, wygladam jakbym byl. ma ktos jakis pomysl? moja redukcja potrwa jedynie 2-3tyg po czym powoli zwieksze nowu kalorycznosc i okolo po 4 tyg od odstawienia kreatyn zaczne znowu. niebawem zamieszcze tez trening i diete. serdeczbnie dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] widziałbym bardziej sprawdzoną metode(chociaż tak naprawde każdy powinien poszukiwać swojego złotego środka). Ostatni tydzień przed zawodami: Wtorek, środa, czwartek, trening kataboliczny, bez aerobów, tylko siłka i nogi na początku(bez przysiadów). Ostatnie dni, a więc piątek i sobota ketoza, w połączeniu z redukcją wody i sodu+potas. [...]

Czesc O jakiej porze najlepiej wykonywać trening HIIT ? Obecnie cały czas robie aeroby rano naczczo i nadal chce plus teraz dodatkowo wrzucic własnie ten HIIT tylko kiedy go wykonywać? chce wykonywać HIIT na rowerze stacjonarnym. oczywiście celem jest redukcja tk tł. z gory dzieki za odp Pozdr

Patrzac na te zdjecia z pierwszej strony, to tu nie ma co zrzucac, bo wieczna redukcja nie sluzy budowaniu miesnia ! Zadbaj o dobre odzywianie i konkretny trening, zamiast sie katowac brzuszkami i aerobami ! Przestudiuj linki, ktore Avasso wkleil, bo nie jest to wbrew pozorom jakas nauka nuklearna... Taki trening FBW, bylby bardzo przydatny w [...]

[...] śniad. 4jajka na twardo, siemię lniane 3łyżeczki, oliwa 3 łyżki, brokuły. posiłek w pracy- sałata, oliwa 3 łyżki, siemię 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy [...]

[...] smaczniejsze rzeczy na pierwsze 2-3 dni tygodnia i do lodówki. Na to wystarczą 2h godziny wieczorem. Co do zdjęć. Koledzy i koleżanki molestują Cię o nie, bo przy Twoich parametrach nie wiadomo do końca co robić, lekka redukcja, rekompozycja czy może już lekko masować. Po prostu po ocenie będzie wiadomo jaką miskę i trening Ci zasugerować.

[...] stalo z poprzednim planem? szczegoly na jakich obciazeniach teraz jestes,czyli co zrobiles przez te 3 m-ce? KONKRETY! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!...bo potem wynalazki wychodza. redukcja=dieta z ujemnym bilansem + cwiczenia aero/hiit rozumiesz? najpierw ogarnij podstawowe kwestie:trening,zarcie,odpoczynek dopiero pozniej mysl o suplementacji.

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : brak/studia od października Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening hantlami w domu oraz 2x w tygodniu jazda na rowerze około 20km. Odżywianie : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] personalnego, bo już czas najwyższy %-) W niedzielę, byłem na weekend w Wawie na szkoleniu u Marka Fishera i Kamila Koczwary z dietetyki oraz udało mi się wskoczyć na trening do Cayka, większość pewnie już widziała foty u niego w dzienniku, ale wrzucę i u siebie ;-) /SFD/2017/8/9/49183d19695b4350a7667803bcf09724.jpg [...]

[...] miesiącu?};-) Spokojnie. Nigdzie mi się nie śpieszy. Do tego mam tego trochę do zrzutu a nie chce za 3miesiace wyglądać jak w za dużej skórze i jeszcze bardziej się wstydzić wyglądu. Zreszta. Dietę mi dogląda Kaboo, trening rozpisuje Ajazy, nawet Szajba się zrzutami z truchtu zainteresował. Jestem skazany na sukces - jedynie muszę wytrwać %-)

Wiek- 32 waga 74 wzrost 175 staż 4 m dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - bieg środki - HMB redukcja tłuszczu + przyrost sprzęt - podstawowy A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - [...]

wczorajszy trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (w sumie 6kg) 25 MC 14kg 100 pompek babskich 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC taaaak......ta redukcja się przedłuży trening 29.08 1. przysiad 5x 25, 30, 35, 40, 2x50kg 2. MC na prostych nogach 5x 30, 30, 40, 40, 50kg + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

Redukcja, dzień 4, DT Trening udany, coś tylko jest nie tak z tymi podudziami, bardzo ciężko mi się ćwiczy na tej maszynie, chyba muszę poszukać zamiennika. Nie wiem jakim cudem, ale zapomniałam o wznosach. Czegoś mi brakowało, zrobiłam dodatkowo wiosłowanie i dopiero w drodze powrotnej sobie przypomniałam. Mózg gąbka. Jeszcze się gubię na tej [...]